GEIST I BODYSCAN

Wie kommt man in eine innere Entspannung und löst sich vom Alltag des Stresses?

In die Ruhe kommen

Bodyscan durchführen

Suche dir einen ruhigen und ungestörten Platz

Fühle dich in jeden einzelnen Körperteil
nacheinander hinein.

Halte dir Decken und Kissen bereit und ziehe dir bequeme Kleidung an.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Körperteil wo du evtl. ein Druckgefühl, Schmerzen, Schwere oder eine Spannung fühlen kannst.

Als Hintergrundmusik kannst du dir sanfte und beruhigende Klänge laufen lassen.

Durch den BODYSCAN versuchen wir, die uns vermittelten Signale unseres Körpers aufzulösen.

 

Wenn du möchtest, stelle dir die Uhrzeit ein,
wie lange du meditieren möchtest.

Fange bei deinen Füßen an
und spüre sie, erkenne die Spannung und lass sie los mit deinem Bewusstsein.

Lege dich bequem auf den Rücken oder sitze
aufrecht in einem Sessel oder Stuhl.

Dann gehst du weiter zu

deinen Unterbeinen

Schließe deine Augen und konzentriere dich ganz bewusst auf deinen Atem. Tief in den Bauch hinein atmen und folge den Rhythmus deines Atems.

deine Oberschenkel

deinen Po

deine Hüfte

deinen Bauch 

deinen Brustkorb

deinen Rücken

deine Schulterpartie

deine Oberarme

deine Unterarme

deine Hände

deinen Hals

deinen Kopf

die Augen, der Mund und die Kopfhaut